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这个视频再次印证了我多年前关于骨盆因为腹部失去力量而倾斜的重要性。 当时还找一直从让腹部回归力量的方法上来矫正骨骼 这个里面的方法有三点， 两个大脚趾用橡皮筋固定平躺，收住骨盘骨骼。应该说，瑜伽的大休息也有类似姿势我很喜欢。但是总是两腿放松，放松的时候自然就会张开。用这个方法很好的让骨盘收缩，非常有利 2，两手高举过头顶，手臂在两耳边靠拢。同上面的瑜伽休息的姿势。当时就觉得这样伸直手臂很舒服。这里就说明了原理。可以拉伸腹部的肌肉。 3腰背的地方用靠垫等柔软类支撑起。这样可以更好的帮助骨盆和腹肌的回位。这个真的很十分非常受用啊，我的屁股是非常翘的，天性如此，从小爱玩爱运动的。不放这个的话，对后背和臀部在平躺的时候压力点在哪里总不知道该如何放 下面是这个视频。里面有着许多五分钟惊人改变。如果长期坚持。一定可以有效的矫正骨盆和腹部内脏之间的关系。 晚些再说最近看到的关于腹部这个全身最柔软的地方的重要性吧。。 很神奇，瞬间帮你瘦小腿

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其实许多精油都可以互相搭配调和的. 我只是找到了自己需要的一些比较不昂贵的精油们. 然后调和成好几种.参考的是台湾的一个芳香精华区和芳香宝典 还有.基本上的一些精油都不是很贵,而且一支可以用在许多地方. 只要确定了要用到的地方,基本上就能够定下具体要用到哪些了. 然后就是调和出配方,. .因为精油的耐受性,.每个地方要调配至少两款.交替使用. 就是说不能调一个配方一直用下去.最好能够让身体不要一直去吸收同样的精油哦. 生发首推就是迷迭香了.这是非常出名的. 用途上,几乎说比薰衣草还要广泛.必备之精油啊 名字非常美丽,意思是 海之朝露 味道和功效都可用”温暖而强烈来形容” 迷迭香对呼吸系统很有益处，感冒、支气管炎等呼吸系统疾病 迷迭香最著名的功效，就是能增进记忆力，使人头脑清醒、条理分明，最适合考生、或是用脑过度的人使用。 它也利肝胆，有帮助排毒、净化的功效； 心脏衰弱的人也可使用迷迭香， 1~2% 的低剂量使用可以降血压， 3% 以上高剂量则会使血压升高。 此外，对于经血过少也有帮助，还能利尿、止痛，舒缓风湿痛、痛风、头痛等困扰。 迷迭香用来按摩身体.有着许多的益处,排出体内毒素,自然可以让你身体达到健康的身材哦. 能够刺激头发增长还能够增进记忆力.使发色加深,减少掉发并增进头发的光泽. 用来进行按摩泡澡冷热敷, 减轻风湿症关节炎引起的疼痛,非常适合疲倦僵硬,工作过度的肌肉.运动员引发的肌肉酸痛. 怀孕期间不能使用,癫痫症患者不能用. 然后就是姜精油,这个我小时候的头发都是用涂姜而来. 这两款单独拿来混合到基础油按摩头皮的功效就已经很突出了. 另外姜具有促进血液循环，补充皮肤氧气，改善肤色，预防皱纹，减肥，治疗手脚冰凉 风湿症 关节炎 肌肉痛 疲倦 感冒 腹泻 胃痉挛 . 他可以擦头皮促进头皮的循环,擦皮肤促进体内湿气水分的代谢.促进血液循环帮助瘦身.擦在胃部可以治疗胃肠胀气等等. 少量的姜可以和其他大多数种类的精油混合.,尤其是橙和其他柑橘属植物精油. 可预防及治疗妇科炎症，去除阴道异味，增加迷人香味。每天滴2滴姜精油（或制成水溶性精油）加入一盆温水中坐浴20分钟。 ######################################### 橙来了:甜橙, 是中国就有产然后提炼也容易,所以不会很贵的精油类, 具有促进肠管蠕动的效果,可以治疗便秘..选择甜橙和姜搭配..可以用在许多地方. 可做冬季的泡澡油,可让人精神振奋,每次洗澡时所加的精油不可超过4滴,与薰衣草和乳香混合的效果也很好. 治疗失眠症,长期使用,最好每隔段时间就更换精油种类.和适合和薰衣草或橙花交替或混合使用. 橙和柠檬精油等量混合稀释后,就可以治成非常实用的漱口水,可以有效的治疗口腔溃疡或牙龈保健, 柠檬, 也是容易提炼的一款 气味清新,然后美白就不说了.和迷迭香能生发一样超出名.还能够 强力杀菌剂,加上气味清新,,做成空气清新剂,不仅气味很棒,还可保护家人不受细菌感染. 治疗刀伤创伤止血,平时有牙龈出血啦.或者小伤口,可以拿出来用棉球沾取点早伤口处.. 对抗身体产生的酸,维持消化系统的碱性.调理循环系统. 这个也可以混合做成身体按摩油.,从身体的内在循环来调理体内结构,从健康的方向让身材变得生动哦. [...]

一直停在練身體嗎？ 相信很多人學瑜伽的動機不太一樣。有的人可能為了健康；有人可能為了減肥；有人因為流行…..不論因為什麼理由，都是好的，沒有什麼對錯之分。 我知道有些不喜歡把瑜伽和減肥、美容的話題掛在一起，覺得這「有損瑜伽之名」。我倒不這樣覺得。我覺得練瑜珈是可以達到塑身和美容的目的，這點無庸置疑。也有人不認為瑜伽只能改善健康情形，覺得不應強調它的健康效果。我也持開放的角度，認為大聲說出瑜伽真能改善身心狀況，是有科學根據的。 不過，大概太多太多的瑜伽教室都只會強調「塑身、健康」的效果了，因此很多名詞被創造出來。「美容瑜伽」、「減肥瑜伽」、「健身瑜伽」、「氣功瑜伽」…..還有很多新奇的名詞都被一一創出來，真讓人嘆為觀止。學員上課也特別重視動作的難度、有沒有運動流汗的效果，甚至做了一陣有沒有減重。 我的看法是，瑜伽對身體的助真的不小，這點我們不用刻意略去不提，但是，瑜伽不只有這些而已，相反的，它有很多很多內涵，只看我們怎麼去追求而已。就好像一位天生美人，不需要刻意隱藏她的生天麗質，但是也不用認為「美女無腦」，有沒有內在美就看旁人有沒有去了解。 您在什麼階段呢？ 我覺得一個人重視他的健康、外在並不為過。但是若一直只停留在這個層面，那他就很難領悟到不同高度的視野的樂趣了。 做任何事，一定有個進程，不同階段追求不同的目標。剛入門的瑜伽學生，一定想盡辦法讓自己在體位法上做到盡善盡美，克服自己肌力不夠或柔軟度差的缺點，每一陣子就想挑戰難一點的動作。除了平時練習用心體會外，還會到書店找書，研究人家是怎麼辦到的。這很正常，幾乎所有人都經過這個階段。 但是，這個不斷克服體位法障礙的階段，您停留多久呢？有的人比較快就領悟到這只是個過程而已，有的人會樂此不疲，不斷到世界各地找名師學各種高難度的動作。 這時，就讓我提醒一下，其實，瑜伽的體位法是讓我們身體變強壯後，心裡也更堅強。身體的柔軟度更好以後，心也會更柔軟。若是一味把身體練到剛強如山，柔軟如少女，但心靈面沒有跟著修練和成長，這會讓我想到好像要把自己練成體操選手或馬戲團演員而已。 心靈修練一定要跟著成長 瑜伽很重視身心靈一體的。也很重視平衡發展。因此不應該只偏廢某一個項目，比如：體位法。我的經驗是，體位法練到一個程度，對自我的要求會不一樣，固然會希望自己的體能得以繼續維持顛峰，但很自然地會朝更內在更深層的方向發展。 這時，體位法做得好不好，沒有那麼重要了。我稱這個階段是見山不是山了。也就是，我們不再被體能、健康這座美麗的山所困住，不一定要全力攻克山頂，而能從山中看到不同的東西，雖「只緣身在此山中」，但看的、想的就不再是眼前的事物了。 各位親愛的朋友，不管您現在在什麼階段，請不用急躁。不是說趕快把第一階段的功課完成，就可以進入第二階段。有的人是兩種課題同時展開的；有人在第一階段得花很久的時間。只是，瑜伽愈練會愈了解本心，請隨時注意心靈上小小的變化，或許只是小小的呼喚而已，千萬不要忽視它喔～ —monica

不好做啊～ 只要上過瑜伽課的人，一定練過船式，也見識過那種忍人所不能忍的痛苦。 是的，對一般人而言，全身肌肉可能就屬腹肌最弱，但是也最容易生贅肉，不是嗎？而大家都知道，船式是鍛鍊腹肌最好的運動之一，也是瑜伽老師必教動作之一。 我個人認為，若要練出有力的腹肌，船式會比仰臥起坐好。即使是兩腿彎屈著做仰臥起坐，對下背部的壓力較小，但是仰臥起坐訓練的不只是腹肌，還有背肌，更重要的是，來來回回的伸展和收縮腹肌，其實練到的是短肌。 比起來，坐定不動的船式，就在訓練裡層腹肌，且是把我們腹肌拉長，而不是愈練愈短的。為什麼呢？坐船式的先決條件是背要打直，收腹；尾骨平穩的放在地上，並找到平衡點。接著把併攏的兩腿離地。 腹肌夠力的人，可把兩腿打直，讓上半身與大腿呈約90度的角度。但若腹肌還沒那麼強的人，可以屈膝，讓小腿與地板平行。而兩手則伸直在兩腿旁。 不只是腹肌用力 其實，不論您的腿是直或是彎屈，只要停留幾個呼吸，就會發現：原來船式不單只在做腹肌，它還需要背肌的支撐，尤其是下背。而兩腿伸直的人，會感覺到大腿前肌肉用力緊縮，而後腿肌拉長。 是的，船式不單訓練我們的腹肌，也練到腿肌肌力。若是大腿後側很緊的人，做船式是很吃力的。一般來說，若您平躺在地，單腳拉直上舉無法垂直於地面，也就是後腿肌較緊的人，做船式時較吃虧，常會撐沒多久就因腿肌撐不久的關係掉下來。 因此，船式做不好的人，不見得只因為腹肌沒力，有可能腿肌也要練練啦。 至於做船式有什麼好處？除了肌力訓練，和拉長背脊之外，我們做船式時，覺得會累，不自覺會呼吸加速，但要記得胸膛是打開的，但呼吸儘量放慢放勻，對擴大肺活量也有助益。另外，上舉的腳略略壓迫到下腹腔，對活化消化、生殖與泌尿系統都有正面的助益。